Keine Morgenlatte mehr? Die anatomischen Gründe einfach erklärt + Lösungen für verschiedene Fälle

Die Morgenlatte wissenschaftlich betrachtet

Die Morgenlatte, auch bekannt als nächtliche Penisschwellung, ist die natürliche Erektion des Penis im Schlaf oder beim Aufwachen. Sie tritt bei Männern aller Altersgruppen auf und das im Durchschnitt drei- bis fünfmal pro Nacht. Die Ursache dieses Phänomens ist nicht ganz klar, aber die plausibelste Vermutung der Experten ist, dass höhere Testosteronspiegel während des Schlafs und beim Aufwachen eine Rolle spielen.

Darüber hinaus wurde festgestellt, dass diese Erektionen dazu beitragen, dass du während des Schlafs nicht urinierst und die Schwellkörper des Penis mit Sauerstoff anreichern, um Schrumpfung und Gewebeatrophie zu verhindern.

Eine Sache, die man über Erektionen wissen muss, ist, dass sie psychologisch oder physiologisch verursacht werden können. Psychologisch verursacht wird sie, wenn eine Erektion durch Bilder und Gedanken ausgelöst wurde, die als sexuell erregend angesehen werden. Andernfalls wird sie physiologisch verursacht.

Die Morgenlatte ist eine Erektion, die physiologisch durch den Körper verursacht wird. Wenn du befürchtest an einer Erektionsstörung zu leiden und versuchst, die Ursache dafür herauszufinden, dann denke an diese Trigger und sei dir bewusst, dass eine morgendliche Erektion physiologisch verursacht wird.

Was können Gründe für das Ausbleiben der Morgenlatte sein?

Das Fehlen einer Erektion, wenn du aufwachst, bedeutet nicht automatisch, dass du eine Krankheit hast. Wenn beim Aufwachen alles schlaff ist, ist das erstmal nur ein Symptom für zahlreiche mögliche – nicht notwendigerweise ernsthafte – Störungen oder Veränderungen im Körper.

Alter

Manchmal ist die Ursache einfach das Alter. In einer Studie wurde das Auftreten nächtlicher Penisschwellung (NPT wegen des englischen Begriff der nocturnal penile tumescence) bei Männern unterschiedlichen Alters zwischen 23 und 73 Jahren untersucht. Basierend auf ihren visuellen Beobachtungen nehmen die Häufigkeit und Dauer dieser Erektionen im Alter ab, unabhängig davon, wie gut sie schlafen.

Nur zur besseren Verdeutlichung: Bei diesen Erektionen während des Schlafs wurden keine Unterschiede im Umfangswachstum während der Erektion beobachtet. Das heißt wohl, dass die Erektionen nicht abnehmen, indem sie schwächer werden, sondern indem sie anfangen auzubleiben.

Wenn du mindestens 30 Jahre alt bist und eine Abnahme bei den nächstlichen Erektionen und bei den Erektionen am Morgen feststellst, hast du vielleicht einfach weniger Fälle von NPT. Das heißt nicht, dass du gar keine Morgenlatte mehr hast. Es ist auch nicht notwendigerweise so, dass du keine Erektion hattest, du könntest sie einfach verpasst haben, als du aufgewacht bist – deine Erektion war vielleicht schon abgeklungen.

Mangelnde Schlafqualität

NPT tritt während der REMS (“Rapid Eye Movement Sleep”) Phase auf. Wenn du an irgendeiner Form von Schlafstörungen (wie terminale Schlaflosigkeit und Schlafapnoe) leidest, bekommst du möglicherweise nicht genügend Schlaf, was dazu führt, dass es schwierig ist, in deine REMS-Phase zu gelangen, und dies könnte zu dem von dir beobachteten Mangel an NPT geführt haben.

Wenn du keine krankheitsbedingte Schlafstörung hast, könnte es sich um einen Fall von unzureichender Magnesiumzufuhr in deiner Ernährung oder einen Mangel an Prolaktinproduktion handeln, die beide leicht durch Nahrungsergänzungsmittel behoben werden können.

Andere mögliche Ursachen für eine schlechte Schlafqualität sind Sodbrennen, Diabetes, Herzinsuffizienz, Muskel-Skelett-Erkrankungen, Nierenerkrankungen, Nokturie und Schilddrüsenerkrankungen. Wenn du den Verdacht hast, dass du eines dieser Symptome haben könntest, ist es am besten, wenn du dich sofort von deinem Arzt untersuchen lässt.

Depression

Es wurde festgestellt, dass bei Männern, die an Depressionen leiden, das Auftreten nächtlicher Penisschwellungen signifikant geringer ist.

Dies ist eine zu erwartende Erscheinung, da Depressionen, die entweder durch hormonelles Ungleichgewicht, Ernährungsmängel, Diabetes und andere nicht-psychiatrische Krankheiten verursacht werden, den Testosteronspiegel senken. Es ist daher wahrscheinlicher, dass du im Schlaf oder beim Aufwachen keine Erektion mehr hast.

Schlechte vaskuläre Funktionsfähigkeit

Eine Erektion beginnt, wenn das Gehirn Signale an die Blutgefäße im Penis sendet. Nach Empfang der vom Gehirn gesendeten Signale entspannen sich die Penisarterien und öffnen sich, um Blut einströmen zu lassen. Sie schließen sich dann, um den Rückfluss des Blutes zu unterbinden. Das Blut füllt dann das schwammartige Gewebe des Penis, die Schwellkörper (Corpora cavernosa), auf.

Dies führt zu einem festeren und größeren Penis, was wir eine Erektion nennen. Wenn du an Gefäßerkrankungen wie Arteriosklerose, Bluthochdruck und hohem Cholesterinspiegel leidest, gelangt möglicherweise keine ausreichende Menge Blut und/oder Blutdruck in deinen Penis, um eine Erektion zu erreichen.

Übermäßige Masturbation und Pornografie-Konsum

Berichte über zunehmende sexuelle Funktionsstörungen, einschließlich des abnehmenden Auftretens einer Morgenlatte (oder NPT), wurden mit der Verbreitung von Pornographie über das Internet in Verbindung gebracht. Aus diesem Grund wurden einige Studien durchgeführt, um dies weiter zu untersuchen, und eine Studie fand heraus, dass Veränderungen im Testosteronspiegel die Ursache sein könnten.

Die Studie fand heraus, dass der Testosteronspiegel zwar nach der Masturbation ansteigt, aber nur kurzfristig und danach auf ein wesentlich niedriges Niveau als normal absinkt. Darüber hinaus wurde festgestellt, dass die durchschnittlichen Testosteronspiegel während Perioden der Abstinenz von Masturbation deutlich höher sind.

Zudem wird beim Ansehen von Pornographie Dopamin produziert, ein Neurotransmitter, der für Schmerz- und Lustgefühle verantwortlich ist. Dieser Zusammenhang zwischen Pornographie und Dopamin ist die Hauptursache für verzögerte Ejakulation und erektile Dysfunktion infolge des extremen Konsums von Internetpornographie.

Wenn man die Auswirkungen eines hohen Dopaminspiegels mit exzessiver Masturbation kombiniert, die in der Regel auf das Ansehen von Pornographie folgt, dann sinkt langfristig der Testosteronspiegel.

Medikamente

Wenn du Medikamente einnimmst, könnte dies eine Ursache für den niedrigeren Testosteronspiegel in deinem Körper sein. Hier ist eine Liste verschiedener Medikamente, die nachteilige Auswirkungen auf den Testosteronspiegel haben:

Statine, die zur Bewältigung eines hohen Cholesterinspiegels eingesetzt werden, senken auch das Cholesterin, das der Körper benötigt, um Testosteron zu produzieren.

Betablocker, die zur Behandlung von Bluthochdruck eingesetzt werden, haben eine harntreibende Nebenwirkung, die dazu führt, dass der Körper Stoffe wie Testosteron ausscheidet.

Opioide, die zur Schmerzlinderung eingesetzt werden, haben den Nebeneffekt, dass sie das körpereigene Testosteron senken.

Medikamente gegen Angstzustände und Antidepressiva beeinflussen den Hormonspiegel und damit auch den Testosteronspiegel.

Niedriger Testosteronspiegel

Niedrige Testosteronspiegel äußern sich im Körper unter anderem durch Schwierigkeiten beim Muskelaufbau oder bei der Muskelerhaltung und einen Rückgang des sexuellen Appetits. Der niedrige Testosteronspiegel wirkt sich auf verschiedene Bereiche der Gesundheit und des Körpers aus, was dann zu erektiler Dysfunktion und/oder dem Ausbleiben einer Morgenlatte führen kann.

Erschwerend kommt hinzu, dass sich niedrige Testosteronspiegel schließlich zu einem Stoffwechsel-, Östrogendominanz- und metabolischen Syndrom entwickeln können, was die Erektionsfähigkeit – sowohl physiologisch als auch psychologisch – beeinträchtigen wird.

Du kannst deinen Testosteronspiegel leicht durch Blutuntersuchungen im Auge behalten:

Wie du deine Morgenlatte zurückbekommst

Deine Probleme mit der Erektion, ob mit der morgendlichen oder anderweitig, laufen alle entweder auf ein hormonelles Ungleichgewicht oder ein Gefäßproblem hinaus. Glücklicherweise ist das, was du tun musst, um deine Blutgefässe fit zu halten, fast dasselbe wie das, was du tun musst, um deine Hormone in Schach zu halten. Im Folgenden ein paar Schritte, die in den meisten Fällen für Abhilfe sorgen sollten. Falls nicht, solltest du zum Arzt gehen.

Bauchspeck loswerden.

Das Bauchfett, auch als viszerales Fett und Tiefenfett bekannt, befindet sich unter der Haut und umschließt die wichtigsten Bauchorgane wie Nieren, Leber und Bauchspeicheldrüse.

Ein Anzeichen dafür, dass du Bauchfett hast, ist eine große Taille und ein hervorstehender Bauch. Dies verengt bekanntlich die wichtigsten Organe und Arterien, was zu einem höheren Blutdruck und einer schlechteren Durchblutung führt. Abgesehen davon ist aber auch bekannt, dass die Ansammlung von Bauchfett und Fettleibigkeit zu einem erheblichen Absinken des Testosteronspiegels führen kann.

Um sich davon zu befreien, muss man seine Ernährung so gestalten, dass sie nur die erforderliche Menge an Gesamtkalorien, Makronährstoffanteilen und Mikronährstoffgehalt enthält. Außerdem solltest du auf Fastfood verzichten und deine Ernährung darauf ausrichten, nur Vollwertnahrung und mageres Protein zu essen.

Bewegung

Bewegung ist eine gute Möglichkeit, die Blutgefäße auf Trab zu bringen. Diese Gefäße sind die gleichen, die das Blut für deine Erektion liefern.

Es wurde festgestellt, dass Bewegung das Gefäßsystem (die Blutgefäße) bei der Verteilung von Stickstoffmonoxid und anderen Substanzen, die die Blutgefäße und das Gewebe flexibel halten, effizienter macht. Diese Flexibilität ist wichtig, damit der Erektionsmuskel des Penis sich ausdehnen und seine Größe bewahren kann.

Abgesehen von der vorteilhaften Wirkung auf das Herz und die Blutgefäße wurde festgestellt, dass bestimmte Übungen den Testosteronspiegel 15-30 Minuten nach dem Training erhöhen. Zu diesen Übungen gehören ein Ganzkörper-Widerstands-Training, das aus zusammengesetzten Übungen besteht, und ein hochintensives Intervall-Training, das aus mindestens 30 Sekunden intensiver Aktivität für jedes Intervall besteht.

Außerdem jede Form von Beintraining, allen voran Deadlifts. Als ich versucht habe, meinen Testosteronspiegel zu erhöhen und noch keine Ahnung von all dem anderen Kram hatte, von dem ich hier schreibe, habe ich nur durch das Einbeziehen von Deadlifts in meinen Trainingsplan eine deutliche Verbesserung gesehen (anhand von Bluttests nachgewiesen).

Hormone im Gleichgewicht halten

Die Hormone beeinflussen deine Gesundheit über Erektion und Sexualtrieb hinaus. Wenn du hier eine gute Balance hälst kannst du langfristig auf eine Reihe Medikamente verzichten. Hier sind einige Tipps, wie du das hinkriegen kannst:

Mache gesunde Fette wie Avocados, Kokosnussöl, Butter von grasgefütterten Kühen und Wildlachs zum Hauptbestandteil deiner Ernährung.

Ergänze deine Ernährung mit adaptogenen Kräutern, um deinen Testosteronspiegel zu erhöhen.

Hör auf, gängige Verbreiter toxischer Substanzen (wie Plastikflaschen, Lotionen und Kosmetika) zu verwenden und wechsle zu ungiftigen Alternativen.

Mäßiger Koffein- und Alkoholkonsum.

Schlafe mindestens 7-8 Stunden lang in ausreichender Qualität und reduziere deinen Stress, um den Cortisolspiegel zu senken.

Denk dran: Es ist nur ein Symptom

Keine Morgenlatte zu haben, wenn du aufwachst, ist nur ein Symptom dessen, was in deinem Körper vor sich geht. Werde dir deines Körpers bewusst und höre auf ihn. Tu, was du tun musst, um ihn in Topform zu halten oder zu bringen, und du wirst belohnt werden, sei es in deinem Alltag oder in deinem Liebesleben.